Как составить рацион на день. Раздельное питание.


Roskosmetika Закрыть рекламу

Смотреть видео Как составить рацион на день. Раздельное питание. онлайн, скачать на мобильный.

3, 372
77   |   1
Socfit   |   1 год.
Поделиться этим видео
Описание видео

Как составить рацион на день. Раздельное питание. - POHUDEESH.RU - Как похудеть видео. Скачать бесплатно!

В этом видео Вы узнаете, как правильно рассчитывать и составлять свой рацион питания на день.

Для расчета порций поделим всех участниц на две группы:
1. До 60 килограмм
2. Более 60 килограмм

Для первой группы:
Жиры:
30 грамм в сутки ( 3 столовые ложки оливкового масла или 30 гр. орехов)

Белки:
Измеряем по ладошке (отсекаем мизинец). Более наглядно в видео. Толщина куска мяса, рыбы, омлета 1-1,5 см.
В сутки можно есть 1-2 желтка, белок не ограничен. Возможна замена мяса на белок яйца.

Углеводы:
100-120 гр готового продукта (отваренный рис, греча и тд)

Т.е. 200-250 гр сухого продукта варим на весь день и делим на порции.

Клетчатка:
Употребляем с белками 5-6 столовых ложек салата, тушеных овощей и тд за 1 прием пищи.
С углеводами можно только 30-40 грамм клетчатки (лук, грибы, морковь и тд. для вкуса)


Для второй группы:
Жиры:
50-60 грамм в сутки ( 4-6 столовые ложки оливкового масла или 50-60 гр. орехов)

Белки:
Измеряем по ладошке (отсекаем мизинец). Более наглядно в видео. Толщина куска мяса, рыбы, омлета 1-1,5 см.
В сутки можно есть 2-3 желтка, белок не ограничен. Возможна замена мяса на белок яйца.

Углеводы:
130-150 гр готового продукта (отваренный рис, греча и тд)

Т.е. 250-300 гр сухого продукта варим на весь день и делим на порции.


Клетчатка:
Употребляем с белками 7-8 столовых ложек салата, тушеных овощей и тд за 1 прием пищи.
С углеводами можно только 40-50 грамм клетчатки (лук, грибы и тд. для вкуса)

--------------------------------------------
Проект SocFit (http://socfit.ru/) - это платформа дистанционного обучения, программа онлайн-тренировок для построения своего идеального тела. Персональные программы, разработанные нашими профессиональными тренерами помогут тебе обрести именно ту физическую форму, о которой ты всегда мечтал. Всегда на связи наши кураторы, индивидуальное отношение ко всем участникам проекта, а также призы и подарки за выполнение всех рекомендаций наших тренеров и кураторов. Фитнес-онлайн с платформой SocFit - конструктор твоего идеального тела!

Это может быть интересно:
--------------------------------------------
Еще больше рецептов из рациона питания для похудения:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3nBan5p7Das6IvprbiuMY_hZhvAgCknP
Жиросжигающая тренировка нон-стопом:
https://www.youtube.com/watch?v=MnpP3P6WtGI
Бег - кардиотренировка:
https://www.youtube.com/watch?v=onIBnH1aio0

Классные тренировки для похудения:
--------------------------------------------
Программы тренировок в зале:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3nBan5p7Dat_3ci8wyAuKwv_UezDyRmi
Программы тренировок для дома:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3nBan5p7Dasva5vwbrjrwTIe7RXle3Vq
Социальный спорт проект SocFit:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3nBan5p7DauPQmnfE6CzGOvOp2LA0mZP

Подписывайся на наш канал:
https://www.youtube.com/channel/UC4athWy87r7ZIgmQJdJgh9Q?sub_confirmation=1
Стань участником нашего проекта SocFit:
http://socfit.ru

Ссылка на страницу с видео:

Ссылка HTML на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Как составить рацион на день. Раздельное питание. - POHUDEESH.RU - Как похудеть видео. Скачать бесплатно!

Комментировать

Close
//-->